왜 지금부터 근력운동을 시작해야 할까요?
걷기, 러닝, 자전거 타기 모두 훌륭하지만, 근력운동은 그 이상의 장점을 가진 필수 운동이다.
근육은 단순히 힘을 내는 기관이 아니라, 우리 몸의 대사량을 결정하고, 부상과 질병을 예방하며,
나이가 들어서도 독립적인 생활을 가능하게 해주는 ‘건강의 기반’이 된다.
근력운동의 좋은 점 5가지를 아래의 글을 통해 알아보고자 한다.
1. 기초대사량 증가 → 체중 관리에 유리
우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소비한다.
이 ‘기초대사량’의 핵심은 근육량이다.
근육이 많을수록 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에
다이어트나 체중 유지에 있어 근력운동은 가장 효율적인 방법이다.
☞ 기초대사량이 높아지면 → 요요 현상 완화, 지방량 감소, 체형 유지 가능
2. 골밀도 유지와 노화 예방
나이가 들면 골밀도는 자연스럽게 감소한다.
특히 여성은 폐경 이후 골다공증 위험이 높아진다.
근력운동은 뼈에 적당한 부하를 주어 골밀도를 유지하고 골절 위험을 줄여준다.
☞ 노년기에도 활동적인 생활 가능, 척추·관절 건강 개선, 넘어짐과 같은 부상 예방
3. 체형 개선과 자신감 상승
장시간 앉아서 생활하는 현대인들은
어깨 말림, 거북목, 골반 비틀림 같은 자세 문제를 겪기 쉽다.
근력운동은 약해진 근육을 강화해 자세를 바로잡고 균형 잡힌 체형을 만든다.
☞ 허리 통증 완화, 올바른 체형, 운동 후 성취감과 자신감 증가
4. 혈당·혈압 관리와 생활습관병 예방
근육은 단순히 움직이는 역할뿐 아니라 혈당을 조절하는 중요한 기관이다.
규칙적인 근력운동은 인슐린 감수성을 높이고,
혈압과 콜레스테롤 수치를 개선해준다.
☞ 제2형 당뇨병 예방, 고혈압 완화, 심혈관 질환 위험 감소
5. 스트레스 해소와 정신 건강 향상
근력운동을 하면 엔도르핀이 분비되어
우울감, 스트레스, 불안이 줄어든다.
게다가 꾸준한 운동은 수면의 질을 높이고, 업무 효율을 향상시킨다.
☞ 하루 30분, 주 3회만 해도 효과적이며 스트레스 관리 통해 생활 전반에 긍정적인 영향
근력운동을 하고자 마음 먹고 조급하게 운동을 시작하기 보다는 초급자의 경우는 주 1~2회 전신 위주의 운동 시작
운동 경험이 있는 중급자라면, 주3~4회 운동 시작으로 상,하체 분할 운동을 기구와 덤벨을 통해 해나아간다면 몸의 근력을 만들어 가면 좋을 것이다.